A dieta "Favorita" é un esquema alimentario baseado nos días de xaxún. Só é adecuado cando unha persoa realmente quere cumprilo. Se non, en vez de perder peso, podes frustrarte pola monotonía dos alimentos. Pero segundo as críticas e os resultados, 7 días da dieta "Favorita" axudarán a despedirse do exceso de quilos sen unha sensación significativa de fame (excepto os días de bebida).
Os principios do menú de dieta "Favorito" para todos os días
Coa dieta "Favorita", o menú de 7 días elabórase de forma monótona. Todos os días consómese un tipo de alimento: froitas, verduras, alimentos proteicos. É importante facer un seguimento da cantidade de alimentos, comelos en porcións máis pequenas. Canto menos alimentos comas, mellor para o corpo. O corpo queima o exceso de graxa, o sistema dixestivo relaxa, limpa.
1 día - beber
A auga é o mellor limpador corporal. Polo tanto, o menú de dieta "Favorito" durante 7 días comeza con ela. Recoméndase beber 2-3 litros de auga mineral, zumes diluídos, té de herbas.
Para a limpeza do corpo, tamén son recomendables baños de herbas e unha ducha de contraste.
2 días - vexetais
As verduras son unha boa forma de enriquecer a túa dieta con importantes vitaminas e minerais. Pero os nosos compatriotas non os usan en cantidades suficientes. Así o demostran os resultados dunha enquisa realizada o ano pasado pola Xanela de Opinión. Segundo os resultados, só o 9% das persoas comen regularmente verduras ao longo do ano como complemento da súa comida principal.
A dieta da dieta "Favorita" inclúe invariablemente vexetais. Ademais, úsanse durante todo o día.
Recoméndase as seguintes verduras:
- allo;
- remolacha;
- brócolis;
- calquera repolo;
- espinacas;
- apio, follas de apio;
- perexil;
- tomates;
- pepinos;
- berros;
- cenoria;
- cabaza;
- cebola;
- vexetais de folla;
- raíces;
- colinabo;
- pimentón;
- espárragos;
- pataca doce;
- berenxena.
A seguinte receita axudará a enriquecer o menú da dieta "Favorita" con vexetais.
Ensalada de verduras con cogomelos
Ingredientes:
- 150 g de ensalada verde;
- 150 g de cogomelos frescos;
- 100 g de améndoas;
- aceite de oliva;
- sal.
Preparación:
- Lavar a ensalada, cortar en anacos pequenos.
- Ralar os cogomelos crus.
- Picar as améndoas.
- Mestura os ingredientes.
- Engadir sal.
- Sazonar con aceite de oliva.
Día 3 - beber
Podes repetir o primeiro día da dieta "Favorita" ou usar o poder de limpeza das plantas. A herba de limpeza máis famosa é a ortiga. Limpa o sangue, o fígado e a pel. Recoméndase beber un vaso de caldo de urtiga 3 veces ao día. O resto do líquido complétase con auga limpa.
Outra planta útil é o dente de león, que alivia o tracto gastrointestinal, axudando ás persoas que padecen estreñimiento.
É recomendable beber un vaso de auga mineral morna con zume de limón todas as mañás. Isto axudará a mellorar a dixestión.
Podes engadir 1 colher de chá ao té de herbas. mel.
Día 4 - froita
Durante todo o día de froita, só se consumen froitas (peso máximo ata 1, 5 kg).
Froitas recomendadas:
- limón;
- goji;
- pomelo;
- aguacate;
- mazás;
- plátanos;
- arandeira;
- arándano;
- unha piña;
- peras;
- laranxas;
- kiwi;
- ameixas.
Teña en conta: as bananas pódense presentar na dieta da dieta "Favorita" nunha cantidade mínima - un máximo de 200 g.
Unha boa receita para a dieta "Favorita" é a froita con sementes de chía.
Froito con sementes de chía
Cortar 1-2 pezas de froita, espolvorear con 1-2 culleres de sopa. l. sementes de Chía. A ensalada pódese adoçar con 1 colher de chá. mel.
As sementes de chía conteñen ácidos omega-3 beneficiosos que faltan en calquera dieta.
Día 5 - proteína
Este día baséase no aumento da inxestión de proteínas. En lugar do 15%, supón o 20-30% do consumo diario total de enerxía. Debido a isto, o contido de hidratos de carbono e graxas na dieta diminúe, o que leva á produción de enerxía principalmente a partir das reservas de graxa. O resultado é a perda de peso.
Produtos permitidos:
- queixo;
- un peixe;
- leite;
- ovos;
- soia;
- carne magra;
- vexetais;
- noces e sementes;
- auga.
Despois do día proteico da dieta "Favorita", proba o seguinte prato.
Verduras de ovo cocido
Para cociñar, use calquera verdura, complementada cun ovo cocido, zume de limón, aceite de oliva.
En particular, os vexetais de folla son ricos en magnesio, os ovos conteñen ferro, unha proteína de alta calidade. Grazas a tal composición, non haberá perda de masa muscular, senón a eliminación das reservas de graxa.
Día 6 - beber
A bebida ideal para o 6º día da dieta "Favorita" é un batido fresco. Pero os expertos tamén recomendan zumes de vexetais e froitas que teñen propiedades beneficiosas. Poucos minutos despois do consumo, as súas substancias bioloxicamente activas entran no torrente sanguíneo, proporcionando ao corpo unha cantidade sen precedentes de nutrientes, encimas bioloxicamente activos, vitaminas e minerais.
300 ml de zume de vexetais ou froitas ao día acelerarán a limpeza do corpo. Lembre, canto máis fresco sexa o zume, máis beneficios. Polo tanto, prepare a bebida xusto antes do consumo. Deixar o zume durante moito tempo levará á oxidación, a perda gradual de vitaminas e encimas.
Pero non esaxeres con zumes de froitas. En comparación coas froitas enteiras, conteñen máis frutosa, é dicir, azucre. A mellor solución é mesturar zumes de froitas e vexetais (cunha maior proporción de vexetais).
Día 7 - equilibrado
Unha dieta equilibrada é unha forma saudable de comer alimentos sen moita graxa, azucres simples e alimentos inadecuados. Tamén é importante a forma en que se preparan os alimentos.
A nutrición coa túa dieta favorita para 7 anos é variada, cunha proporción equilibrada de nutrientes esenciais, vitaminas e minerais. O valor enerxético e nutricional recomendado por día é:
- 9500 kJ;
- 80 g de proteína;
- 70 g de graxa;
- 320 g de hidratos de carbono.
A dieta do teu amado o día 7 pode incluír cogomelos, pratos refrescantes (ensaladas, verduras verdes). Recoméndase leguminosas, grans germinados.
As froitas adecuadas son os cítricos, a ananás (recomendado para a rexeneración do fígado). Os brotes novos de plantas, espárragos, xenxibre, cilantro son bos para desintoxicar o corpo. A remolacha, o perexil e a cúrcuma son bos para o fígado.
O 7º día, podes regalarte unha sobremesa saudable.
Postre de iogur con marmelada caseira
Ingredientes:
- 1 iogur branco (pódese usar iogur grego)
- 1-2 culleres de sopasementes de Chía;
- froitas frescas (framboesas, amorodos, etc. );
- marmelada caseira.
Coloca a marmelada no fondo do vaso, engade iogur arrefriado mesturado con sementes de chía e froita fresca.
Dieta favorita - un menú detallado durante 7 días
Ao redactar o menú da Dieta Favorita durante 7 días, ten en conta que a desintoxicación adecuada debe apoiarse cun aumento da inxestión de líquidos. Beba polo menos 2-3 litros de auga sen gas (deixe a auga da billa repousar para que se evapore o cloro), tisanas (diente de león, alfalfa, ortiga).
Un menú detallado da dieta "Favorita" durante 7 días:
1 día
- Almorzo: té.
- Merenda #1: beber iogur.
- Xantar: caldo.
- Merenda da tarde #2: beber iogur.
- Cea: leite.
2o día
- Almorzo: cenorias cocidas.
- Merenda número 1: repolo.
- Xantar: apio, tomates, pepinos.
- Merenda número 2: colinabo.
- Cea: pementos, tomates, cebolas, cabaciñas.
Día 3
- Almorzo: té de herbas.
- Merenda da tarde #1: leite.
- Xantar: caldo.
- Merenda número 2: kefir.
- Cea: leite.
4o día
- Almorzo: compota de mazá.
- Merenda número 1: laranxa.
- Xantar: mazá, amorodo, laranxa.
- Merenda da tarde número 2: pomelo.
- Cea: mazás ao forno.
Día 5
- Almorzo: 2 ovos, verduras.
- Merenda nº 1: iogur branco.
- Xantar: polo con xudías verdes.
- Merenda da tarde #2: leite de soia.
- Cea: ensalada con quinoa e atún.
6o día
- Almorzo: té de herbas.
- Merenda número 1: pomelo.
- Xantar: caldo.
- Merenda da tarde #2: zume de mazá.
- Cea: leite.
Día 7
- Almorzo: iogur, pan integral, laranxa.
- Merenda #1: beber iogur.
- Xantar: carne magra (polo, pavo, tenreira) cun acompañamento (pasta, arroz, patacas) e verduras frescas.
- Merenda número 2: kefir.
- Cea: ensalada de atún.
Resultados e comentarios da dieta de 7 días "Favorita"
As críticas e os resultados da dieta "Favorita" testemuñan a súa eficacia. Despois dunha semana, algúns perderon peso desfixéronse de 2-10 kg. Pero lembra que a perda de peso drástica e masiva non proporciona resultados a longo prazo. Ademais do efecto io-yo, a perda de peso radical non é saudable.
Ademais, as críticas sobre a dieta "Favorita" durante 7 días indican unha serie de vantaxes deste esquema alimentario: perda de peso rápida, comida suficiente na dieta, falta de fame.
Pero a dieta non debe ser usada en exceso. A restrición a longo prazo de monodías alternados é perigosa para o corpo, que require un aporte diario de todos os nutrientes.
Consellos e regras de dieta "Favorito"
Teña presente o exercicio durante a dieta. O deporte estimula a circulación sanguínea. Coa suor, non só se eliminan as substancias nocivas, senón que tamén se eliminan o estrés, a ansiedade e o mal humor.
Alimentos a evitar:
- embutidos;
- pan branco e fariña;
- doces;
- comida frita;
- produtos semi-acabados;
- chocolate;
- alcohol;
- cantidades excesivas de sal, glute.
Como facer que o menú de 7 días sexa máis efectivo?
Para acadar os máximos resultados dentro dos 7 días da dieta "Favorita", non é suficiente un cambio na dieta. Intente preocuparse menos, relaxarse con máis frecuencia, proporcionarlle ao seu corpo moito sono, luz solar, bo humor. Non te esquezas da actividade física. As camiñadas longas son unha boa opción. As formas aeróbicas de movemento tamén son adecuadas, como andar en bicicleta, correr, pilates, ioga.
Saír da dieta "Favorita".
Despois de rematar a dieta, aumenta gradualmente a inxestión de vitaminas e fibra. Non faga inmediatamente un filete de porco graxo: o estómago debe acostumarse gradualmente.
Volver á alimentación normal debe ser lento. Recoméndase engadir chucrut, kefir (preferentemente do cogomelo tibetano) á dieta, complementando gradualmente o menú con outros produtos saudables. Isto axudará a manter un ambiente intestinal saudable.
Versión dura da dieta "Favorita" durante 7 días
A forma máis grave inclúe folgas de fame de curta duración. En lugar dos días de vexetais e froitas, só se beben zumes recén exprimidos.
A orde de rotación dos alimentos na dieta durante 21 días
Con esta opción altérnanse os días de verduras, froitas, proteínas e xaxún. Segundo comentarios, a dieta "Favorita", calculada durante 21 días, garante a perda de peso.
Durante este réxime alimentario, está prohibido:
- beber bebidas alcohólicas, cervexa, viño, bebidas que conteñan azucre;
- consumir azucre, pan branco, patacas.
A dieta inclúe días de xaxún para limpar o corpo.
O menú de exemplo a continuación é para 11 días. Despois continúa na programación a partir do día 1 e remata o día 21.
Día 1 - leite:
- 1 litro de leite ou kefir.
- Os produtos divídense en 5 racións, consumidas ao longo do día.
Día 2 - proteína:
- Almorzo: café ou té negro sen azucre, 1 cda. mel.
- Xantar: 1 colher de sopa. caldo, 125 g de carne magra cocida ou peixe (alternativa: 2 ovos, 50 g de queixo), 50 g de pan escuro.
- Merenda pola tarde: 1 colher de sopa. leite ou té, 1 cda. mel.
- Cea: 125 g de carne magra cocida ou peixe (alternativa: 2 ovos, 50 g de queixo).
Día 3: froitas e verduras:
- Almorzo: 2 mazás (laranxas), café ou té.
- Xantar: ensalada (ou verduras cocidas), 25 g de pan escuro.
- Merenda da tarde: 2 mazás (laranxas).
- Cea: ensalada de vexetais, 25 g de pan escuro.
- Antes de durmir: té + 1 cucharadita. mel.
Día 4 - con fame:
- 1 litro de leite.
- 1 colher de sopa. zume de tomate.
- 100 g de pan escuro.
- Os alimentos sepáranse a vontade, consumíndose durante todo o día.
Día 5 - carne:
- 300 g de carne magra cocida, dividida en 5 racións para todo o día.
- Pola mañá - café ou té.
- Durante o día e pola noite - decocção de rosa mosqueta.
Día 6 - proteína (ver día 2).
Día 7: froitas e verduras (ver día 3).
Día 8 - mazá:
- 1, 5 kg de mazás peladas.
- Os produtos divídense en 5 racións, consumidas ao longo do día.
Día 9 - Requeixo:
- 400 g de queixo cottage.
- ½ l de kefir.
- Os produtos divídense en 5 racións, consumidas ao longo do día.
Día 10 - con fame (ver día 4).
Día 11 - vexetais:
- 1, 5 kg de verduras.
- Os produtos divídense en 5 racións, consumidas ao longo do día.
En caso de perda de peso máis importante durante a dieta de 20 días (o que non é desexable), pode interrompelo en calquera momento e repetir se é necesario.
Pros e contras da dieta "Favorita".
A dieta favorita durante 7 días proporciona alivio da dixestión, regulación do baleirado, sensación de lixeireza.
Pero tamén hai aspectos negativos, incluíndo:
- desequilibrio;
- falta de variedade;
- ás veces fame.
Como calquera esquema alimentario que restrinxa o uso de certos alimentos, a dieta "Favorita" ten contraindicacións. Inclúen as seguintes condicións:
- enfermidades hepáticas (incluídas as crónicas);
- mal de estómago;
- enfermidades cardiovasculares;
- diabetes;
- embarazo;
- lactación.
Que dieta é mellor: "Favorita" ou "6 pétalos"?
A dieta de 6 pétalos (esquema de dieta sueca) baséase en 6 días de xaxún:
- peixe;
- vexetal;
- polo;
- grans;
- requeixo;
- afroitado.
Segundo comentarios e resultados, a dieta favorita durante 7 días é lixeiramente inferior aos "6 pétalos". Isto é moi probable que se deba ao menú máis completo do esquema de alimentos sueco, a falta de días para beber.
Menú de dieta favorito durante 7 días - opinión competente
A transición de dietas pouco saudables a unha dieta equilibrada adoita levar a unha mellora do estado de ánimo, a perda de peso (especialmente, a eliminación da graxa da barriga perigosa) e, moitas veces, a mellora da saúde. Tamén se demostrou que mellora a función do sistema inmunitario, a normalización do traballo. A dieta "Favorita" ten un efecto positivo sobre a actividade de todo o tracto dixestivo, especialmente os intestinos. Pero a súa observancia é limitada debido á monotonía, a ausencia dunha serie de substancias importantes na dieta. Ademais, antes de adherirse ao réxime alimentario, é necesaria unha consulta médica.